8주차 · 근비대 연구소
1일
월요일
상체 미는 운동
4x6-8 바벨 벤치프레스
3x8-10 오버헤드 프레스
3x10-12 인클라인 덤벨 프레스
3x12-15 레터럴 레이즈
2일
화요일
하체 당기는 운동
4x5 컨벤셔널 데드리프트
3x8-10 루마니안 데드리프트
3x10-12 레그 컬
3일
수요일
상체 당기는 운동
4x6-10 풀업
4x8-10 바벨 로우
3x15-20 페이스 풀
4일
목요일오늘
휴식 / 적극적 회복
예정된 운동 없음. 회복에 집중하세요.
5일
금요일
하체 미는 운동
4x6-8 백 스쿼트
3x각 10회 불가리안 스플릿 스쿼트
3x12-15 레그 익스텐션
6일
토요일
보조 운동 & 컨디셔닝
3x12-15 덤벨 컬
3x12-15 트라이셉 푸시다운
7일
일요일
휴식
예정된 운동 없음. 회복에 집중하세요.