코
코치 박코치08:12좋은 아침입니다! 오늘 상체 당기는 날이에요. 풀업할 때 데드행 2초 유지하는 거 잊지 마세요.
김
김민수08:30코치님, 벤치 85kg에서 3주째 정체인데 어떻게 하면 좋을까요?
코
코치 박코치08:33포즈 벤치를 추가해보세요. 가슴에서 2초 멈추고 올리는 겁니다. 80kg 3x5로 시작하면 됩니다.
이
이서연08:41저도 정체기 때 포즈 렙 했는데 효과 좋았어요! 2주 하니까 뚫렸습니다
김
김민수08:45오 감사합니다! 오늘부터 해볼게요
준
준혁09:10주간 식단 공유합니다: 닭가슴살 2kg, 현미밥, 브로콜리. 간단하고 저렴하면서 매크로 딱 맞아요
한
한지은09:25스쿼트할 때 고관절이 불편한데 혹시 스트레칭 프로그램 해보신 분 계세요?
코
코치 박코치09:30지은님, 90/90 스트레칭이랑 월드 그레이티스트 스트레칭을 워업에 추가해보세요. 스트레칭 프로그램 병행도 괜찮습니다.
이
이서연10:05맨몸운동 4주차인데 드디어 첫 무보조 풀업 성공했어요!! 너무 기쁘다
준
준혁10:08와 대박! 나도 처음 풀업 성공했을 때 정말 감동이었어
코
코치 박코치10:12서연님 정말 대단해요! 다음 목표는 5회 연속입니다!
한
한지은10:20코치님 감사합니다! 바로 해볼게요
김
김민수10:35다들 오늘 운동도 화이팅!
저도 ���늘 풀업 4세트 다 채웠습니다! 다음주엔 가중 풀업 도전해볼게요
11:02코
코치 박코치14:00다음 주 디로드 안내드립니다. 무게를 평소의 60%로 줄이고 폼에 집중하세요. 회복도 훈련입니다.